Push-up- und Plank-Board von Decathlon: Bauchtraining zu Hause mit HMS

Eine einfache Board-Konstruktion könnte dabei helfen.

Wer Winterspeck reduzieren und den Bauch definieren möchte, stößt häufig auf dieselben Hürden: Für ein Fitnessstudio fehlen entweder das Geld oder die Motivation, während klassische Übungen auf dem Boden wenig Freude machen. Genau an diesem Punkt kommt ein Gerät ins Spiel, das Decathlon führt: eine multifunktionale Push-up- und Plank-Board-Lösung für das Oberkörpertraining zu Hause – mit Zählfunktion für jede Wiederholung.

So funktioniert das push-up Board DBP03 von HMS

Im Mittelpunkt steht eine robuste Trainingsplatte, in die sich zwei abnehmbare Griffe an unterschiedlichen Stellen einsetzen lassen. Das Modell trägt den Namen push-up Board DBP03 von HMS und soll als kompaktes Heimstudio für den Oberkörper dienen.

Die Platte vereint mehrere Eigenschaften:

• Griffpositionen mit verschiedenen Winkeln für Brust, Schultern, Trizeps und Rücken
• Eine große, gepolsterte Fläche für Planks und Bauchübungen
• Einen eingebauten Wiederholungszähler mit optischem Sensor
• Eine rutschhemmende Unterseite sowie griffige Schaumstoffgriffe

Die Kombination aus farblich markierten Griff-Positionen und automatischem Zähler macht das Training deutlich strukturierter als einfache Liegestütze auf dem Boden.

Der integrierte Sensor erfasst bei Liegestützen jede Abwärtsbewegung und zählt sie automatisch. Das kleine Display zeigt unmittelbar an, wie viele Wiederholungen geschafft wurden. Wer sonst eher „Pi mal Daumen“ trainiert, erhält dadurch eine eindeutige und messbare Rückmeldung.

Warum sich das Gerät für Bauch und Oberkörper eignet

Das Training konzentriert sich auf den kompletten oberen Körperbereich. Darin liegt ein wichtiger Vorteil für alle, die besonders den Bauch formen möchten: Reine Crunches sind wenig hilfreich, wenn Rücken, Schultern und Arme schwach bleiben.

Das Board trainiert mehrere Bereiche gleichzeitig:

• Liegestütze mit vorgegebener Griffhöhe schonen die Handgelenke und beanspruchen Brust, Schultern und Trizeps stärker.
• Planks auf der gepolsterten Fläche aktivieren die gesamte Rumpfmuskulatur statt nur die geraden Bauchmuskeln.
• Dynamische Übungen wie der Wechsel zwischen hoher und tiefer Plank erhöhen den Kalorienverbrauch und stärken die Stabilität.

Was viele nicht bedenken: Regelmäßiges Oberkörpertraining kann den Grundumsatz steigern. Muskeln benötigen selbst in Ruhe Energie. Zudem stabilisiert ein kräftiger Rumpf alltägliche Bewegungen – etwa beim Tragen von Einkaufstaschen oder beim Sitzen im Büro.

Farbmarkierungen für einzelne Muskelgruppen

Die Bohrungen auf der Platte sind mit unterschiedlichen Farben gekennzeichnet. Abhängig von der gewählten Farbe verlagert sich die Belastung auf andere Muskelgruppen:

Farbe	Hauptmuskelgruppe	Typische Griffstellung
z. B. Rot	Brust	Etwas breiter als schulterbreit
z. B. Blau	Schultern	Weiter vorne, leicht nach innen gedreht
z. B. Gelb	Trizeps	Eng am Körper, Arme körpernah
z. B. Grün	Rücken	Schmaler Stand, Griff leicht nach außen

Die konkreten Farbkombinationen können sich je nach Serie geringfügig unterscheiden. Das Grundprinzip bleibt jedoch gleich: Statt Trainingspläne studieren zu müssen, führt die Platte zu der passenden Griffposition.

Push-up- und Plank-Board für das Bauchtraining zu Hause nutzen

Der Start ist einfach: Benötigt wird lediglich etwas freie Bodenfläche. Bei empfindlichem Boden ist zusätzlich eine Matte unter dem Board sinnvoll.

Liegestütze mit Zähler: Schritt für Schritt

1. Die Griffe abhängig vom gewünschten Muskelziel in die vorgesehenen Bohrungen einsetzen.
2. Das Board mit der rutschfesten Seite nach unten auf den Boden legen.
3. Die Hände an den Griffen platzieren, den Körper gerade ausrichten und den Bauch fest anspannen.
4. Die Arme beugen, bis der Körper kurz vor der Platte ist. Der Sensor erfasst dabei die Tiefe.
5. Kontrolliert wieder nach oben drücken und den Blick weiterhin nach unten richten.
6. Auf das Display schauen: Die Wiederholungen werden automatisch mitgezählt.

Wer noch keinen vollständigen Liegestütz schafft, kann die Knie aufsetzen und sollte den Oberkörper dennoch möglichst gerade halten. An der Zählfunktion ändert das nichts.

Planks und Bauchübungen auf der Trainingsplatte

Für das Rumpftraining werden keine Griffe benötigt, denn die Übungen erfolgen direkt auf der gepolsterten Fläche:

• Klassische Unterarm-Plank: Unterarme auflegen, Ellbogen unter den Schultern ausrichten, Beine strecken, Bauch anspannen und die Position halten.
• Hohe Plank: Hände auf die Platte setzen, Arme strecken und den Körper in einer geraden Linie halten, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
• Wechsel-Planks: Von der hohen Position nacheinander auf die Unterarme absenken und anschließend wieder hochdrücken. Das beansprucht den Bauch intensiv.

Planks auf einer stabilen, leicht erhöhten Fläche fallen vielen leichter als direkt auf dem harten Boden – dadurch hältst du länger durch und trainierst effizienter.

Für wen das Board sinnvoll ist – und für wen nicht

Mit rund 54 Euro kostet das Board deutlich weniger als ein Jahresabo im Fitnessstudio. Besonders geeignet ist es für:

• Berufstätige mit wenig Zeit, die vor oder nach der Arbeit kurz trainieren möchten
• Einsteiger, die eine angeleitete Lösung für Oberkörper und Bauch suchen
• Fortgeschrittene, die ihr Liegestütz-Workout strukturierter aufbauen wollen
• Menschen, die nicht gern vor anderen im Studio trainieren

Weniger passend ist das Board für Personen mit starken Problemen an den Handgelenken oder akuten Schulterverletzungen. Vor dem Trainingsbeginn ist in solchen Fällen eine Abklärung mit einem Physiotherapeuten oder Arzt ratsam.

Wie wirksam ist das Board wirklich gegen Bauchfett?

Ein einzelnes Gerät sorgt nicht dafür, dass Bauchfett verschwindet. Ausschlaggebend bleibt das Zusammenspiel aus Kaloriendefizit, Bewegung im Alltag und Krafttraining. Die Platte deckt vor allem den Kraftteil ab – und zwar in einer Form, die sich realistisch in den Alltag integrieren lässt.

Ein typischer Wochenplan mit dem Board kann folgendermaßen aussehen:

• 3–4 Einheiten pro Woche à 15–20 Minuten
• Je Einheit 3–4 Sätze Liegestütze in unterschiedlichen Positionen
• 2–3 Plank-Varianten, jeweils 20–40 Sekunden halten
• Zwischen den Sätzen kurze Pausen von 45–60 Sekunden

Wer dies mit einem einigermaßen ausgewogenen Essverhalten verbindet und sich im Alltag etwas mehr bewegt – etwa Treppen statt Aufzug nutzt oder kurze Wege zu Fuß zurücklegt –, erhöht deutlich die Chance, dass der Bauchumfang über einige Wochen langsam abnimmt.

Praktische Tipps für mehr Erfolg und weniger Frust

Oft scheitert es nicht an den Übungen, sondern daran, eine Routine beizubehalten. Die Platte ist schnell verstaut, was praktisch sein kann. Gleichzeitig besteht das Risiko, dass sie im Schrank verschwindet und anschließend nicht mehr genutzt wird.

• Das Board sichtbar platzieren: Etwa im Wohnzimmer oder neben dem Schreibtisch, damit es dauerhaft erinnert.
• Lieber kurz als lang trainieren: Drei Einheiten à 10 Minuten pro Woche sind besser als ein langes Workout, das letztlich ausfällt.
• Ziele am Display festlegen: Eine bestimmte Wiederholungszahl oder feste Plank-Sekunden vornehmen und einhalten.
• Für Abwechslung sorgen: Jede Woche eine neue Griffposition ausprobieren, damit der Trainingsreiz erhalten bleibt.

Einsteiger sollten zunächst nur zwei Muskelgruppen je Trainingseinheit ansprechen, beispielsweise Brust und Bauch. Mit zunehmender Sicherheit können Schultern und Rücken ergänzt werden.

Hintergrund: Weshalb Planks für den Bauch besonders effektiv sind

Beim Bauchtraining denken viele zunächst an Crunches. Planks wirken zwar unspektakulär, gelten jedoch als deutlich funktionaler. Sie verkürzen nicht nur einzelne Muskeln, sondern trainieren das Zusammenspiel von Bauch, Rücken, Hüfte und Schultern.

Ein stabiler Rumpf:

• schützt die Wirbelsäule bei Belastungen im Alltag
• verbessert Haltung und Gangbild
• senkt das Risiko für Rückenschmerzen
• kann ganz nebenbei für eine optisch schlankere Taille sorgen

Die feste Unterlage des Boards erleichtert das Halten der Position, da Ellbogen oder Hände nicht wegrutschen. Von der Polsterung profitieren besonders Menschen, deren Ellbogen auf harten Böden empfindlich reagieren.

Zusammen mit dem Liegestütz-Training entsteht so ein kleines, aber recht vollständiges Home-Gym für den gesamten Oberkörper. Wer die Platte regelmäßig verwendet und gleichzeitig seine Ess- und Bewegungsgewohnheiten etwas anpasst, kann hartnäckigem Bauchfett spürbar entgegentreten – ganz ohne Fitnessstudio-Abo.