Yoga und Physiotherapie – Die Vorteile der Kombination

Yoga und Physiotherapie – Welche Vorteile bietet die Kombination beider Methoden? Und überweisen Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten inzwischen häufiger zu Yoga als zu Pilates?

Bevor wir dieses Thema genauer betrachten, sollte zunächst geklärt werden, was unter Yoga und Physiotherapie zu verstehen ist.

Yoga ist eine jahrhundertealte Praxis, die Atemlenkung, Meditation und gezielte Körperhaltungen umfasst. Menschen üben Yoga sowohl zur Förderung ihrer Gesundheit als auch zur Entspannung. Darüber hinaus bietet die traditionelle Yoga-Lehre ein umfangreiches philosophisches Fundament.

Vielleicht ist Ihnen auch der Begriff Yogatherapie begegnet. Die Yogatherapie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Dabei unterstützt die Therapeutin oder der Therapeut die Korrektur muskulärer Dysbalancen und arbeitet mit Atemtechniken sowie Meditation. Den einzelnen Personen werden Methoden und Werkzeuge vermittelt, mit denen sie ihr eigenes Heilungspotenzial bestmöglich ausschöpfen können.

Die Physiotherapie ist eine körperorientierte Therapieform. Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut erkennt und behandelt muskuläre sowie strukturelle Funktionsstörungen. In erster Linie kommen manuelle und körperliche Behandlungstechniken zum Einsatz, um die Ursache eines körperlichen Problems anzugehen. Behandelt werden unter anderem Patientinnen und Patienten mit Schmerzen, nach Operationen, nach jüngsten Traumata wie Verkehrsunfällen sowie bei Sportverletzungen.

Beide Methoden haben im Rehabilitationsverlauf ihren passenden Zeitpunkt. Nach einem orthopädischen Eingriff benötigt eine Patientin oder ein Patient beispielsweise zunächst Physiotherapie. Nach Abschluss der Rehabilitation wird die Physiotherapeutin oder der Physiotherapeut dazu anregen, regelmässig weiter Sport zu treiben.

Yoga wird üblicherweise eher als erhaltende oder präventive Praxis eingesetzt. Zudem ist es derzeit ausgesprochen angesagt, Yoga zu praktizieren.

Die Yogatherapie stellt eine gezieltere Möglichkeit dar. Für Patientinnen und Patienten, denen die vollständige Rückkehr zu einer optimalen Gesundheit schwerfällt, kann sie das fehlende Bindeglied sein. Yogatherapeutinnen und Yogatherapeuten sind darin ausgebildet, individuell anzuleiten, wie Menschen sich bewegen und atmen sollen.

Lange Zeit galt Pilates als bevorzugte Empfehlung in der Physiotherapie. Haltungsungleichgewichte und eine sitzende Lebensweise führen bei vielen Menschen zu einer schwachen Rumpfmuskulatur, was wiederum Nacken- und Rückenschmerzen verursachen kann. Zahlreiche Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten liessen sich deshalb zu Pilates-Trainerinnen und -Trainern ausbilden, um die Vorzüge beider Methoden miteinander zu verbinden.

Was verändert sich?

In jüngerer Zeit entscheiden sich immer mehr Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten für Yoga. Einige medizinische Praxen bieten sogar eigene Yoga-Kurse vor Ort an. Liegt dies ausschliesslich am allgemeinen „Yoga-Boom“, oder erkennen medizinische Fachkräfte zunehmend die Vorteile von Yoga?

Immer mehr Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten praktizieren selbst Yoga und qualifizieren sich zusätzlich als Yogalehrkräfte, wenn nicht sogar als Yogatherapeutinnen oder Yogatherapeuten.

Kürzlich hielt ich einen Vortrag für Physiotherapie-Studierende im zweiten Studienjahr an der WITS. Jährlich spreche ich über die Gemeinsamkeiten und Unterschiede von Yoga und Pilates sowie darüber, warum und wann die jeweilige Methode empfohlen werden sollte. Ziel meines Vortrags ist es, den Studierenden zu vermitteln, dass beide Praktiken Vor- und Nachteile haben. Pilates greift viele Prinzipien aus dem Yoga auf. Die wesentlichen Unterschiede liegen jedoch in den Atemtechniken.

Jede Gesundheitsfachkraft und jede medizinische Fachperson wird bestätigen, dass Bewegung die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Doch spielt es tatsächlich eine Rolle, welche Art von Bewegung jemand ausübt?

Die allgemeinen Vorteile von Yoga

• Yogische Praktiken bieten allen Menschen unmittelbare und spürbare Vorteile, unabhängig von ihren spirituellen Zielen.
• Yoga fördert die Gesundheit und Jugendlichkeit des Körpers.
• Es schafft geistige Klarheit.
• Die Praxis eignet sich für jedes Alter und jedes Fitnessniveau.
• Yoga ist nicht wettbewerbsorientiert.
• Es kräftigt die tiefliegende Muskulatur und beinhaltet ein Training der Beweglichkeit.
• Es ist zugleich eine körperliche und mentale Therapie.
• Yoga bietet ein umfassendes Bewegungssystem: Es dehnt, kräftigt und strafft, kann die Ausrichtung verbessern und unterstützt die Gesundheit des gesamten Körpers.

Yoga bietet ausserdem zusätzliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Die Körperhaltungen sind isometrisch, wodurch die kardiovaskuläre Fitness und die Durchblutung verbessert werden. Studien weisen darauf hin, dass eine regelmässige Yoga-Praxis dazu beitragen kann, den Blutdruck zu normalisieren.

Ein träges Verdauungssystem kann von der massierenden Wirkung der umgebenden Muskulatur und von der angeregten Blutzirkulation profitieren.

Da die Gelenke über ihren gesamten Bewegungsumfang bewegt werden, lassen sie sich angemessen mobilisieren. Sanftes Dehnen löst Verspannungen und Steifheit in Muskeln und Gelenken. Die Beweglichkeit nimmt zu. Das Halten der Körperpositionen verbessert zudem Kraft und Ausdauer des Bewegungsapparats.

Zu den langfristigen Vorteilen gehören ein geringeres Stress-, Angst- und Erschöpfungsempfinden. Mit regelmässiger Praxis können sich Konzentration, Energielevel und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Viele Atemlenkungstechniken des Pranayama beruhigen das parasympathische Nervensystem. Die Aktivierung der körpereigenen Entspannungsreaktion kann unserem sehr fordernden modernen Lebensstil entgegenwirken.

Wenn unser Körper fortwährend einer Überflutung durch Reize und Anforderungen ausgesetzt ist, wird echte Heilung nahezu unmöglich.

Ergebnisse der Verbindung von Yoga und Physiotherapie

Ich arbeite häufig mit Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten zusammen, um die Rehabilitation zu unterstützen und die bestmögliche Gelenkstabilität, allgemeine Beweglichkeit, Schmerzsymptome und das Stressniveau zu verbessern.

Diese Fotos zeigen eine Patientin im Zeitraum von Januar bis August 2019. Zu ihren Beschwerden gehörten starke Knieschmerzen, Instabilität im Sprunggelenk und Probleme mit der Haltungsausrichtung. Im März 2019 begann sie mit einer regelmässigen Yoga-Praxis und besuchte einmal wöchentlich einen Kurs.

Die Teilnehmerin profitierte von einer allgemeinen Gewichtsabnahme. Noch bedeutsamer sind jedoch die allgemeinen Haltungskorrekturen. Die nach hinten durchgedrückten Knie haben sich verbessert, ebenso wie die Form der kyphotischen und lordotischen Krümmungen der Wirbelsäule.

Meiner Erfahrung nach ist Yoga bei chronischen Schmerzen und „gelben Flaggen“ eine deutlich überlegenere Bewegungsmethode. Aufgrund des ausgeprägten Beweglichkeitsanteils eignet sich Yoga ausserdem besser für die allgemeine Mobilität. Mit Meditation und Pranayama stehen konkrete Werkzeuge zur Verfügung, die Veränderung und Genesung unterstützen können.

Was Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten über Yoga sagen

„*Als Physiotherapeutin habe ich sowohl Pilates als auch Yoga praktiziert. Ich habe Patientinnen und Patienten zu beiden Angeboten überwiesen, weil ich überzeugt bin, dass beide ein gutes Bewusstsein für Haltung, Körperwahrnehmung und Disziplin fördern. Ich erkläre, dass Pilates einen deutlich stärkeren Schwerpunkt auf den abdominalen „Core“-Zylinder legt. Yoga konzentriert sich dagegen auf Haltung und Muskellänge, wobei der abdominale Zylinder seine Aufgabe ohne gezielte Aufmerksamkeit oder bewussten Fokus erfüllt. Dies geschieht funktioneller. Persönlich empfinde ich die Atemnutzung im Yoga als natürlicher, die Positionen als funktioneller und die mentale Komponente als erfrischend und regenerierend!

Beide haben einen wichtigen Platz in der Rehabilitation – vorausgesetzt, man findet die richtige Therapeutin oder den richtigen Therapeuten. Zwei eigenständige Disziplinen! Ich kenne nicht alle Yoga-Varianten – das sehe ich positiv, denn innerhalb dieser Disziplin gibt es so viel Auswahl und so viele Herausforderungen!“*

Lindsay Harris – Physioworx

„**Patientin A* hatte chronische Kreuzschmerzen mit angstvermeidendem Verhalten. Sie hatte grosse Angst vor Bewegung! Sie probierte Pilates aus, doch ich bat sie tatsächlich, damit aufzuhören. Während des Pilates spannte sie sämtliche Muskelgruppen an und hatte Schwierigkeiten, ihren Core gezielt anzusteuern. Ich empfahl Yoga, weil es ihr ermöglichte, in einer sanften und kontrollierten Umgebung wieder Beweglichkeit in ihre Rückenbewegungen zu bringen. Sie wurde sicherer darin, ihren Rücken zu bewegen, und kräftigte gleichzeitig ihren Core. Yoga half ihr, ihren Geist zu beruhigen und allgemeine Ängste zu verringern.

Patientin B war ursprünglich eine Pilates-Anhängerin, bis sie zu mir kam. Sie hatte das Gefühl, dass Pilates ihr nicht mehr half. Die Patientin hat eine ausgeprägte Skoliose und ist hypomobil. Dadurch leidet sie unter Nacken- und Rückenschmerzen und ist sehr schwach. Die Dehnübungen und die Rumpfarbeit im Yoga brachten ihr enorme Vorteile. Beruflich ist sie eine sehr beschäftigte Frau. Ihre Rückmeldung war, dass Yoga sowohl ihre Muskelkraft und Beweglichkeit ansprach als auch ihren Geist beruhigte.“*

Caroline Hawkins

Auf meiner Website finden Sie mehrere Online-Module im Bereich „Grundlagen der Anatomie“.

Diese eignen sich ideal dazu, anatomisches Wissen aufzufrischen, zu wiederholen und zu aktualisieren.