Intervallspaziergang: Gesund und effizient abnehmen

Der Intervallspaziergang zählt inzwischen zu den am häufigsten empfohlenen Methoden für alle, die gesund und wirksam abnehmen möchten. Anders als beim klassischen Gehen mit gleichbleibendem Tempo wechseln sich dabei intensivere Phasen mit Erholungsabschnitten ab. Das setzt Reize, steigert den Kalorienverbrauch und unterstützt den Körper dabei, Fett als Energiequelle zu nutzen. Die Methode eignet sich zudem für unterschiedliche Fitnessniveaus und kann verhindern, dass sich der Organismus an die Belastung gewöhnt – ein wesentlicher Grund, weshalb das Abnehmen mit der Zeit schwieriger werden kann.

Was ist ein Intervallspaziergang?

Ein Intervallspaziergang ist eine Trainingsform, bei der zügiges Gehen und langsameres Gehen einander abwechseln. Durch diesen Tempowechsel wird der Körper stärker gefordert, ohne dass man laufen oder komplizierte Übungen machen muss.

Besonders praktisch ist, dass diese Methode zeigt: Für einen hohen Kalorienverbrauch und gesundheitliche Vorteile muss man weder beim Laufen leiden noch bis zur völligen Erschöpfung trainieren. Im folgenden Video gibt @Aurélio Alfieri einen praktischen, von Studien inspirierten Tipp dazu, wie sich Belastungs- und Erholungsminuten abwechseln lassen, um die Ergebnisse zu Hause oder auf dem Laufband zu verbessern:

Warum hilft Intervallspaziergang dabei, Fett schneller zu verbrennen?

Der wichtigste Grund ist der höhere Energiebedarf des Körpers. Weil er sich fortlaufend an die wechselnde Intensität anpassen muss, verbraucht er während des Trainings und danach mehr Kalorien.

Für die höhere Wirksamkeit beim Fettabbau sind vor allem diese Faktoren verantwortlich:

• Höherer Kalorienverbrauch während des Trainings.
• Nachbrenneffekt, der den Stoffwechsel länger erhöht hält.
• Bessere Nutzung von Körperfett als Energiequelle.
• Verringerung der Stoffwechselanpassung, wie sie bei wiederholten, gleichförmigen Aktivitäten auftreten kann.

Wie wird ein Intervallspaziergang richtig durchgeführt?

Zu den grössten Vorteilen dieser Methode gehört ihre unkomplizierte Umsetzung. Sie lässt sich in Parks, auf Strassen, Gehwegen oder auf dem Laufband durchführen und erfordert lediglich eine grundlegende Planung von Dauer und Intensität.

Ein einfach aufgebautes und wirksames Training kann folgendermassen aussehen:

• Aufwärmen: 3 bis 5 Minuten langsam gehen.
• Zügiges Gehen: 1 Minute lang ein hohes Tempo halten.
• Lockeres Gehen: Das Tempo für 1 Minute zur Erholung reduzieren.
• Wiederholung: Den Zyklus 8 bis 10 Mal durchführen.
• Abkühlen: Mit 3 bis 5 Minuten lockerem Gehen abschliessen.

Wann sind die Ergebnisse spürbar?

Wann sich Ergebnisse zeigen, hängt von Faktoren wie Ernährung, Trainingshäufigkeit und dem anfänglichen Fitnesszustand ab. Viele Menschen bemerken jedoch nach einigen Wochen regelmässigen Trainings Verbesserungen bei Energie, Ausdauer und Gewichtskontrolle.

Für verlässlichere Vorteile wird empfohlen, die Aktivität drei- bis fünfmal pro Woche auszuüben und das Training mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden. Entscheidend für einen nachhaltigen Abbau von Körperfett und den langfristigen Erhalt der Ergebnisse ist vor allem Regelmässigkeit. Mit Disziplin und einer schrittweisen Steigerung kann der Intervallspaziergang zu einem hervorragenden Begleiter für alle werden, die gesund abnehmen möchten.