Studie: Vielfältige körperliche Aktivität senkt das Sterberisiko

Eine neue Studie legt nahe, die eigenen Sportgewohnheiten über die Woche hinweg abwechslungsreicher zu gestalten: Eine größere Vielfalt körperlicher Aktivitäten steht in einem deutlichen Zusammenhang mit einem geringeren Sterberisiko.

Forschende der Harvard T.H. Chan School of Public Health in den USA werteten Daten von mehr als 111.000 Personen aus, die über einen Zeitraum von 30 Jahren erhoben worden waren. Sie verglichen die von den Teilnehmenden angegebenen Bewegungsroutinen mit den während des Studienzeitraums registrierten Todesfällen.

Unterschiedliche Bewegungsarten und Sterberisiko

Die Auswertung ergab: Personen mit der größten Vielfalt an Sportarten und Bewegungsformen hatten über den Studienzeitraum ein um 19 Prozent niedrigeres Sterberisiko als jene mit der geringsten Abwechslung – vorausgesetzt, die gesamte körperliche Aktivität war in etwa gleich hoch.

„Die Ergebnisse stützen die Annahme, dass die Förderung einer Beteiligung an einer vielfältigen Palette körperlicher Aktivitätsarten zusätzlich zur Steigerung des gesamten Bewegungsumfangs dazu beitragen könnte, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu senken“, schreiben die Forschenden in ihrer veröffentlichten Arbeit.

Bei der Analyse wurden mögliche Einflussfaktoren wie Lebensgewohnheiten, demografische Merkmale und Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt. Aufgrund der Studienart lässt sich zwar kein unmittelbarer Ursache-Wirkungs-Zusammenhang nachweisen, doch die Ergebnisse zeigen eine starke Verbindung, die weitere Untersuchungen verdient.

Nach Ansicht des Forschungsteams beansprucht eine Kombination verschiedener Übungen unterschiedliche Körperbereiche und könnte dadurch zu einer umfassenderen Verbesserung der Gesundheit beitragen.

Auch der gesamte Bewegungsumfang zählt

Ein höheres Maß an Bewegung insgesamt war ebenfalls mit einem längeren Leben verbunden. Das unterstreicht die langfristigen Vorteile, moderate Mengen körperlicher Aktivität in den Alltag einzubauen.

Ab etwa 20 Stunden pro Woche zeigte sich jedoch ein Plateau: Noch mehr Zeit für Bewegung veränderte das Sterberisiko kaum – weder in die eine noch in die andere Richtung.

Die Studie erfasste ein breites Spektrum an Aktivitäten, darunter Schwimmen, Radfahren, Rasenmähen und Treppensteigen. Entscheidend ist, sich mit einer angemessenen Intensität zu bewegen – dann zählt die Aktivität.

„Menschen wählen im Laufe der Zeit je nach ihren Vorlieben und ihrem Gesundheitszustand ganz natürlich unterschiedliche Aktivitäten“, sagt der Ernährungswissenschaftler Yang Hu.

„Bei der Entscheidung, wie man trainiert, sollte man berücksichtigen, dass die Ausübung mehrerer Arten körperlicher Aktivität zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben könnte, statt sich ausschließlich auf eine einzige Art zu verlassen.“

Grenzen der Studie zur Bewegungsvielfalt

Einige Einschränkungen müssen beachtet werden: Die körperliche Aktivität wurde von den Teilnehmenden selbst angegeben und nicht wissenschaftlich überwacht. Außerdem bestanden die verwendeten Datensätze überwiegend aus weißen Gesundheitsfachkräften. Darüber hinaus untersuchte die Studie nicht, welche Unterschiede ein Wechsel der Trainingsroutine bewirkt – sie verglich lediglich die Routinen verschiedener Personen miteinander.

Dennoch liefert die Untersuchung interessante neue Einblicke in die Vorteile von Bewegung. Bereits kleinste Mengen können etwas bewirken, und möglicherweise ist es zusätzlich sinnvoll, unterschiedliche Bewegungsarten zu kombinieren.

„Die neue Erkenntnis dieser Studie war, dass auch Vielfalt bei körperlicher Aktivität gut für die Gesundheit sein könnte“, sagt Tom Yates, ein nicht an der Studie beteiligter Physiologe von der University of Leicester im Vereinigten Königreich.

„In gewisser Weise könnte dies mit der Ernährung vergleichbar sein: Vielfalt an sich könnte gesundheitliche Vorteile haben.“

Die Forschung wurde in BMJ Medicine veröffentlicht.