Decathlon Push-up- und Bauch-Board: Training gegen Bauchfett für zuhause

Eine unkomplizierte Trainingshilfe für zu Hause kann genau hier ansetzen.

Nach einem langen Arbeitstag möchten viele nicht noch zusätzlich ins Fitnessstudio fahren und setzen deshalb zunehmend auf durchdachtes Home-Equipment. Decathlon bietet dafür ein Gerät an, das Liegestütze, Planks und Bauchübungen auf einer stabilen Plattform vereint – mit einem digitalen Zähler für jede Wiederholung. Das Training soll dadurch gezielter, motivierender und spürbar wirksamer werden, insbesondere im Kampf gegen hartnäckiges Bauchfett.

Was hinter dem Push-up- und Bauch-Board von Decathlon steckt

Im Zentrum steht die multifunktionale Liegestütz-Platte DBP03 von HMS, die exklusiv über Händler wie Decathlon vertrieben wird. Das kompakte Trainingsgerät kombiniert im Wesentlichen drei Funktionen:

• eine stabile Board-Fläche für Planks und Bauchübungen
• variable Liegestütz-Griffe mit Farbleitsystem
• einen integrierten Zähler mit optischem Sensor

Die Idee dahinter: Statt beim Training auf dem Boden zu rutschen oder zu wackeln, nutzt man eine feste Platte, die für Belastungen im Oberkörper- und Rumpfbereich konzipiert ist. Die Griffe werden in farblich gekennzeichnete Öffnungen eingesetzt. So geben sie die Handposition vor – abhängig davon, welche Muskelgruppe trainiert werden soll.

Die DBP03 soll das komplette Oberkörpertraining abdecken – vom Brustmuskel bis zur tiefen Bauchmuskulatur, ohne Abo im Fitnessstudio.

Der digitale Zähler arbeitet mit einem optischen Sensor, der jede korrekt ausgeführte Abwärtsbewegung registriert. Jede Wiederholung wird unmittelbar auf dem Display angezeigt. Das mag zunächst simpel wirken, verändert das Training aber deutlich: Man muss nicht selbst mitzählen, erkennt seine Fortschritte direkt und kann sich von Einheit zu Einheit steigern.

So unterstützt das Gerät das Abnehmen am Bauch

Bauchfett wird häufig als besonders hartnäckig empfunden – vor allem bei einem Alltag, der überwiegend im Sitzen stattfindet. Ein einzelnes Gerät kann dieses Thema zwar nicht allein lösen, doch die DBP03 unterstützt mehrere Faktoren, die für einen flacheren Bauch relevant sind:

• mehr Grundumsatz: Regelmäßiges Krafttraining steigert den Kalorienverbrauch auch in Ruhephasen.
• stabilere Körpermitte: Eine kräftige Rumpfmuskulatur kann den Rücken entlasten und die Haltung verbessern.
• höhere Trainingshäufigkeit: Liegt das Board zu Hause bereit, gibt es weniger Ausreden.
• kontrollierbare Intensität: Unterschiedliche Griffpositionen und Plank-Varianten ermöglichen ein Training für jedes Niveau.

Fett lässt sich nicht gezielt nur an einer Körperstelle abbauen. Wer jedoch regelmäßig große Muskelgruppen im Oberkörper trainiert, erhöht den gesamten Energieverbrauch. In Verbindung mit einer einigermaßen ausgewogenen Ernährung kann dadurch auch der Taillenumfang sinken.

Oberkörper vollständig trainieren: So funktioniert das Farbleitsystem

Besonders praktisch im Alltag sind die farbigen Markierungen an den Grifföffnungen. Jede Farbe steht für eine bestimmte Zielmuskulatur. Statt umfangreiche Trainingspläne durchzugehen, werden die Griffe einfach entsprechend der gewünschten Farbe umgesetzt.

Typische Griffpositionen auf der Platte

Farbe / Zone	Haupt-Muskelgruppe	Trainings-Effekt
Brust-Bereich	Brustmuskulatur	kräftiger Oberkörper, breitere Brustoptik
Schulter-Zone	vordere und seitliche Schultern	stabile Schulterpartie, bessere Haltung
Trizeps-Bereich	Rückseite der Oberarme	definierte Arme, weniger „Winkefleisch“
Rücken-Zone	oberer Rücken, hintere Schultern	Ausgleich zur Schreibtisthaltung, weniger Verspannungen

Auch die Griffweite beeinflusst den Trainingsreiz: Eine enge oder breite Position beansprucht die Muskulatur unterschiedlich. Einsteiger beginnen meist mit einer etwa schulterbreiten Haltung und können bei Bedarf zusätzlich die Knie abstützen. Fortgeschrittene variieren zwischen engen, breiten und leicht versetzten Griffpositionen, um den Oberkörper besonders intensiv zu fordern.

So verwendest du die DBP03 für Bauch und Rumpf

Neben klassischen Liegestützen wurde das Board vor allem für Planks entwickelt. Bei diesen Halteübungen schwebt der gesamte Körper möglichst gerade über dem Boden. Hier spielt die feste Platte ihren Vorteil aus: Sie mindert das Rutschen, die Griffe können die Handgelenke entlasten und der Rücken bleibt häufig stabiler.

Beispiele für Übungen auf der Platte

• klassische Plank: Unterarme auf der Board-Fläche ablegen, Beine strecken, den Bauch aktiv anspannen und 20–40 Sekunden halten.
• High-Low-Plank: Aus der Unterarm-Plank nacheinander auf die Hände hochdrücken und anschließend wieder absenken.
• seitliche Plank: Eine Unterarmseite auflegen, die Hüfte anheben und die seitliche Bauchmuskulatur arbeiten lassen.
• Plank mit Schulter-Taps: In der hohen Plank abwechselnd mit der rechten Hand die linke Schulter und mit der linken Hand die rechte Schulter antippen.

In Kombination mit klassischen Liegestützen trainiert das Board Oberkörper und Rumpf innerhalb einer Einheit. Zwei- bis dreimal wöchentlich reichen aus, um erste Veränderungen bei Körperspannung und Haltung zu bemerken.

Regelmäßige Planks auf einer stabilen Unterlage sind ein echter Gamechanger für die Körpermitte – schon wenige Minuten pro Tag reichen.

Für wen sich das Decathlon-Board wirklich lohnt

Die DBP03 eignet sich sowohl für Krafttrainings-Neulinge als auch für Sporterfahrene, die eine platzsparende Ergänzung für zu Hause suchen. Typische Nutzergruppen sind:

• Büroangestellte: kurze 10-Minuten-Einheiten im Homeoffice, um Rücken und Bauch zu kräftigen
• Eltern: Training zwischen Kinderbetreuung und Haushalt, ohne Fahrt ins Fitnessstudio
• Hobby-Sportler: eine Ergänzung zu Laufen, Radfahren oder Mannschaftssport, damit der Oberkörper nicht zu kurz kommt
• Einsteiger nach längerer Pause: ein langsamer Wiedereinstieg mit geringerer Belastung, beispielsweise auf den Knien

Ein deutlicher Vorteil ist die geringe Bauhöhe der Platte. Sie lässt sich unter dem Bett, hinter einer Tür oder neben dem Schreibtisch verstauen. Wer wenig Wohnraum zur Verfügung hat, erhält damit ein vollwertiges Oberkörper-Tool, ohne eine halbe Hantelbank im Wohnzimmer unterbringen zu müssen.

Wo die Grenzen dieses kleinen Fitness-Tools liegen

Bei allen Vorteilen ersetzt das Board kein vollständiges Ganzkörpertraining. Beine und Gesäß werden lediglich indirekt beansprucht, während der Schwerpunkt klar auf Oberkörper und Körpermitte liegt. Zu einem ausgewogenen Programm gehören daher weiterhin Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte oder zumindest zügiges Gehen und Treppensteigen.

Menschen mit bestehenden Beschwerden an Handgelenken, Schultern oder im unteren Rücken sollten vor dem Start mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. Die Griffe können zwar etwas entlasten, eine fehlerhafte Technik kann Beschwerden jedoch verschlimmern. Ein kurzer Check im Spiegel oder ein Video des eigenen Trainings hilft dabei, ein Hohlkreuz und hängende Schultern zu vermeiden.

Tipps für echte Fortschritte mit der DBP03

Damit das Gerät nicht wie viele Heimtrainer nach zwei Wochen im Schrank verschwindet, sind einige einfache Strategien hilfreich:

• Feste Zeiten: Zwei oder drei feste Wochentage auswählen und im Kalender eintragen.
• Kleine Ziele: Besser mit 3 Sätzen à 5–8 Wiederholungen beginnen, als sich direkt zu überfordern.
• Steigerungsplan: Alle ein bis zwei Wochen entweder die Wiederholungszahl oder die Haltezeit leicht erhöhen.
• Routine koppeln: Zum Beispiel nach dem abendlichen Zähneputzen immer ein kurzes Plank-Set machen.

Auch der Wettkampf mit sich selbst kann motivieren: Wer nach jeder Einheit die Zählerstände fotografiert, erkennt nach vier bis sechs Wochen sehr konkret die Veränderungen. Das wirkt meist stärker als die Zahl auf der Waage.

Preis, Einordnung und sinnvolle Kombinationen

Die multifunktionale Platte liegt aktuell bei rund 54 Euro. Verglichen mit einem Jahresabo im Fitnessstudio oder einer monatlichen Mitgliedschaft bei einer Fitnessstudio-Kette ist das überschaubar. Dafür erhält man ein robustes Gerät, das mehrere klassische Übungen aufwertet und strukturierter gestaltet.

Besonders sinnvoll ist die Kombination mit einfachen Grundlagen: einer Gymnastikmatte, einem kleinen Widerstandsband für Beinübungen und möglicherweise einem Springseil für die Ausdauer. Dieses Mini-Set deckt zusammen deutlich mehr ab als viele teure Multifunktionsmaschinen, die am Ende lediglich als Kleiderständer genutzt werden.

Wer berücksichtigt, dass Bauchfett nur durch das Zusammenspiel aus Ernährung, Alltagsbewegung und gezieltem Krafttraining abgebaut wird, kann mit der DBP03 einen wichtigen Baustein schaffen. Alles Weitere hängt von Routine, Geduld und einigen konsequenten Entscheidungen in Küche und Supermarkt ab.