Heißes Wasser trinken: Gesundheitsmythen im Faktencheck

Vielleicht ist Ihnen ein unerwarteter Wellness-Trend aufgefallen, der im Internet zunehmend Verbreitung findet. Manche behaupten, eine tägliche Tasse heißes Wasser – ohne weitere Zutaten – könne von Gewichtsverlust und reinerer Haut bis hin zur Linderung von Menstruationskrämpfen und Halsschmerzen alles bewirken.

Die Methode wird häufig als unkompliziert und natürlich dargestellt.

Doch stimmen diese Vorteile tatsächlich, oder ist heißes Wasser trinken bloß ein weiterer viraler Wellness-Hype?

Die kurze Antwort

Heißes, aber nicht kochendes Wasser zu trinken, ist im Allgemeinen unbedenklich, und viele Menschen berichten, dass sie sich dadurch besser fühlen. Weshalb genau, ist jedoch weniger eindeutig.

Mögliche Vorteile könnten darauf zurückgehen, dass Menschen schlicht mehr Wasser trinken, einer regelmäßigen Gesundheitsroutine folgen oder Wärme als angenehm und entspannend empfinden – und nicht darauf, dass das Wasser heiß ist.

Anders gesagt: Wahrscheinlich sind das Wasser selbst und die Gewohnheit, etwas zu tun, das man für gesund hält, wichtiger als seine Temperatur.

Wärme kann bei einigen Beschwerden zwar beruhigend wirken, doch die derzeitige Forschung zeigt nicht, dass heißes Wasser über die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr hinaus besondere gesundheitliche Wirkungen hat.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtiger als die Temperatur

Wasser ist unabhängig davon, ob es heiß oder kalt ist, lebensnotwendig. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Verdauung, den Kreislauf, die Nierenfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und das allgemeine Wohlbefinden.

Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2025 deuten sogar darauf hin, dass zu wenig Wasser den Umgang mit alltäglichem Stress deutlich erschweren könnte.

Bislang gibt es kaum belastbare wissenschaftliche Belege dafür, dass heißes Wasser gegenüber kühlem oder zimmerwarmem Wasser eigene gesundheitliche Vorteile bietet, die über die Wirkung der Flüssigkeitszufuhr hinausgehen.

Mythos 1: Heißes Wasser hilft beim Abnehmen

Es gibt keine hochwertigen Studien am Menschen, die belegen, dass heißes Wasser allein einen nennenswerten Gewichtsverlust verursacht.

Untersuchungen zur Wasseraufnahme im Allgemeinen legen nahe, dass mehr Flüssigkeit bei der Gewichtskontrolle helfen kann: Sie kann vor Mahlzeiten das Sättigungsgefühl verstärken und den Konsum zuckerhaltiger oder kalorienreicher Getränke verringern. Die Datenlage reicht jedoch nicht aus, um heißes Wasser gegenüber anderen Temperaturen für die Gewichtsabnahme zu bevorzugen.

Eine kleine Studie weist darauf hin, dass warmes Wasser die Darmbewegungen, also die Peristaltik, anregen könnte, was die Verdauung unterstützen kann. Dieser Effekt war jedoch gering und führt nicht zu Fettabbau.

Einfach gesagt: Wenn heißes Wasser Ihnen dabei hilft, zuckerhaltige Getränke zu ersetzen oder insgesamt mehr Wasser zu trinken, kann es Gewichtsziele indirekt unterstützen. Nicht die Temperatur ist es jedoch, die „Fett verbrennt“.

Mythos 2: Heißes Wasser heilt Halsschmerzen

Hier gibt es die deutlichsten Hinweise darauf, dass die Temperatur eine Rolle spielen kann.

Warme Flüssigkeiten können Halsschmerzen beruhigen und eine verstopfte Nase lindern. Wärme und in manchen Fällen auch Dampf helfen dabei, Schleim zu lösen und gereizte Gewebe im Hals sowie in den Atemwegen zu beruhigen.

Dieser Effekt beschränkt sich nicht auf pures heißes Wasser. Warmer Tee, Kräuteraufgüsse und warme Zitronengetränke können vergleichbare Linderung verschaffen, weil sie Wärme und Flüssigkeit kombinieren. Deshalb werden warme Getränke bei Beschwerden der oberen Atemwege häufig empfohlen. Sie heilen keine Infektionen und verkürzen keine Krankheit, doch die Linderung der Symptome ist real und physiologisch plausibel.

Heißes Wasser und andere warme Getränke können Beschwerden somit abschwächen, auch wenn sie die zugrunde liegende Ursache nicht behandeln.

Mythos 3: Heißes Wasser sorgt für reine Haut

Es gibt keine direkten wissenschaftlichen Nachweise dafür, dass heißes Wasser trinken das Hautbild verbessert oder die Haut „entgiftet“.

Ausreichendes Trinken trägt dazu bei, die Hautelastizität zu erhalten und Trockenheit vorzubeugen. Studien zeigen jedoch nicht, dass heißes Wasser für die Hautgesundheit besser ist als Wasser mit anderer Temperatur.

Behauptungen, heißes Wasser würde die Haut „entgiften“, sind irreführend. Die Entgiftung übernehmen Organe wie Leber und Nieren, nicht das Durchspülen des Körpers mit heißem Wasser.

Genug Wasser zu trinken unterstützt also die Hautgesundheit, doch seine Temperatur scheint keinen Unterschied zu machen.

Mythos 4: Heißes Wasser lindert Menstruationsschmerzen

Äußerlich angewendete Wärme, etwa durch eine Wärmflasche, kann Muskelkrämpfe und Menstruationsschmerzen lindern, indem sie Gewebe entspannt und die Durchblutung verbessert.

Heißes Wasser zu trinken lindert Menstruationsschmerzen für sich genommen jedoch nicht. Während der Menstruation ausreichend zu trinken, kann allerdings einige Beschwerden im Zusammenhang mit Wassereinlagerungen verringern, auch wenn die Wassertemperatur offenbar keine Rolle spielt.

Bestimmte Tees, insbesondere grüner Tee und Thymiantee, könnten Vorteile haben, indem sie den Prostaglandinspiegel – ein an Menstruationsschmerzen beteiligtes Hormon – senken und oxidativen Stress in der Gebärmutter reduzieren, einen Faktor bei Menstruationsschmerzen. Zusammen können eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und diese Tees Menstruationsbeschwerden lindern, doch heißes Wasser allein ist kein Heilmittel.

Wärme auf dem Körper wirkt also, doch für heißes Wasser trinken allein gibt es keine starken Belege als Mittel gegen Krämpfe.

Warum halten sich Gesundheitsbehauptungen über heißes Wasser?

Ein warmes Getränk in der Hand kann beruhigend wirken, dazu anregen, mehr Flüssigkeit zu trinken, und Teil einer entspannenden Routine werden, die sich positiv auf die psychische Gesundheit anfühlt.

Diese Sinnes- und Ritualeindrücke sind real, selbst wenn die tatsächlichen körperlichen Vorteile gering ausfallen. Soziale Medien können persönliche Erfahrungen wie Beweise wirken lassen, wodurch sich solche Behauptungen schnell verbreiten.

Die meisten Gesundheitsversprechen – darunter Gewichtsverlust, reinere Haut und weniger Krämpfe – werden jedoch über die grundlegenden Vorteile ausreichender Flüssigkeitszufuhr hinaus nicht überzeugend durch wissenschaftliche Belege gestützt. Wie viel Wasser Sie trinken, ist wichtiger als seine Temperatur.

Wenn heißes Wasser Ihnen also hilft, mehr zu trinken, sich entspannter zu fühlen oder den Tag mit einem Ritual zu beginnen, das Ihnen Freude macht, ist das völlig in Ordnung. Gehen Sie nur nicht davon aus, dass Wärme selbst ein geheimes Heilmittel ist.

Lauren Ball, Professorin für kommunale Gesundheit und Wohlbefinden, The University of Queensland, und Emily Burch, akkreditierte praktizierende Diätassistentin und Dozentin, Southern Cross University

Dieser Artikel wurde unter einer Creative-Commons-Lizenz von The Conversation erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.