Meditation und Angstbewältigung: Ziele, Absichten und Veränderung

Transformation und Veränderung können ein zermürbender Prozess sein. Manchmal scheint es, als würde das Universum einem genau in dem Moment Hindernisse in den Weg legen, in dem man ihm sagt, dass man einen anderen Weg einschlagen möchte. Fast so, als wolle es die Stärke der eigenen Entschlossenheit auf die Probe stellen.

Gegen Ende des vergangenen Jahres beschloss ich, meine Persönlichkeit im Online-Bereich neu zu gestalten und eine Marke aufzubauen, die sowohl lokal als auch international spürbar ist. Zusätzlich entschied ich mich, für mehr als einen Monat nach London zu gehen, um Yogalehrerin zu werden. Das ist eine Menge, die sich ein Mädchen erst einmal ausdenken muss – geschweige denn, tatsächlich umzusetzen. Die Ironie daran: Während ich das gerade zum ersten Mal aufschreibe, frage ich mich unweigerlich: Was um alles in der Welt habe ich mir dabei gedacht?! Mit etwas mehr als zwei Monaten bis zu meiner Abreise aus meinem schönen, vertrauten Zuhause spüre ich, wie die Angst wächst und meine ursprünglichen Ziele und Absichten überschattet.

Hier sind meine Gedanken zu Meditation und dem Umgang mit Angst …

Zielsetzung und die Belastung durch Zukunftsdenken

Zielsetzung ist eine wertvolle Fähigkeit und bildet den zentralen Fokus jeder Coaching-Beziehung. Man stellt sich ein künftiges Ergebnis vor, entwickelt einen Handlungsplan und arbeitet mithilfe von Selbstdisziplin und Einsatz darauf hin, dieses Ziel zu erreichen. Sie stärkt das Gefühl für Orientierung und den eigenen Lebenssinn. Zu den Strategien für die Zielerreichung zählen Verbindlichkeit und Visualisierungstechniken. Bei Zielen richtet sich der Blick stets auf die Zukunft. Wenn man – wie ich – eine Persönlichkeit vom Typ A hat, kann die Zielsetzung jedoch schnell das ganze Leben bestimmen und die Angstwerte in die Höhe treiben. Besonders leicht vergesse ich dann, den Weg bewusst zu erleben und ihn mit den Menschen zu teilen, die sich am meisten um mich kümmern.

Nach Nachmittagen voller Tränen, Panikgefühlen, Versagensängsten und dem Drang, einfach aufzugeben, fand ich wieder zu mir selbst zurück und begann, meinen inneren Dialog zu beobachten.

Angst beeinflusst weit mehr als nur die eigenen Gefühle: Sie wirkt sich auf das Denken, das Verhalten, das Selbstbild und sämtliche Erlebnisse aus. Vor allem aber richtet sie im inneren Dialog grossen Schaden an. Angst führt ganz natürlich dazu, dass man weniger zufrieden, weniger hoffnungsvoll und angespannter gegenüber allem ist, was einen umgibt.

Worauf konnte ich meine Energie richten, und wie konnte ich besser verstehen, was in mir und um mich herum geschah?

Buddhistisches Verständnis von Absichten

Den buddhistischen Lehren zufolge unterscheidet sich das Setzen einer Absicht deutlich davon, Ziele zu formulieren. Es ist nicht auf die Zukunft ausgerichtet, sondern vielmehr ein Weg oder eine Praxis, die sich darauf konzentriert, wie man im gegenwärtigen Moment „ist“. Absichten entstehen aus dem Verständnis dafür, was einem wirklich wichtig ist, und aus der Verpflichtung, das eigene Handeln in der Welt an den inneren Werten auszurichten. Die Aufmerksamkeit sollte dem immer gegenwärtigen „Jetzt“ gelten – mitten im fortlaufenden Wandel des Lebens. In meinem Fall also nicht dem sich verschlechternden Wechselkurs zwischen Pfund und Rand!

Offensichtlich hatte ich mich zu sehr auf ein zukunftsorientiertes Ergebnis konzentriert, statt auf das innere Erleben des gegenwärtigen Augenblicks. Etwa auf banale Konflikte wie die Sorge, ob ich vor meiner Abreise nach London noch einen Kopfstand schaffen würde, anstatt mich für andere Aspekte meiner Praxis zu würdigen. Wie so viele von uns hatte ich die Verbindung zu einem grösseren und bedeutungsvolleren Zusammenhang verloren als meiner zielorientierten Aktivität. Ich erwartete, dass meine Zielsetzung meine Absichten nähren würde. Dabei gibt erst die Verankerung in einer Absicht die Fähigkeit und Integrität, Ziele zu verfolgen. Die Absicht ist der Grundbaustein jeder Zielsetzung. Wenn wir zu unseren Absichten zurückkehren können, statt uns nur an unseren Zielen festzuhalten, bleiben wir in Phasen emotionaler Belastung stärker.

„Alles, was wir sind, ist das Ergebnis dessen, was wir gedacht haben. Der Geist ist alles. Was wir denken, werden wir.“

Buddha

Meditation für einen positiven inneren Dialog

Mein Geist verfällt noch immer leicht in einen Zustand ungeordneter Gedanken und Unsicherheiten. Meinen inneren Dialog zu verbessern, wird Zeit und Anstrengung erfordern. Meditation hat mir dabei jedoch immer geholfen. Meditation ist ein bewährter Weg, einen positiven inneren Dialog wieder aufzubauen. Laut Deepak Chopra führt Meditation über den Ego-Geist hinaus in die Stille und Ruhe des reinen Bewusstseins.

Das bedeutet nicht, dass man Buddhist oder extrem spirituell sein muss. Für mich bedeutet Meditation fünf bis zehn Minuten stille Zeit am Tag. Manchmal sitze ich aufrecht, manchmal liege ich flach auf dem Rücken; gelegentlich höre ich Musik, manchmal nicht. Ich konzentriere mich auf meinen Atem, zähle und lasse meine Gedanken schweifen, bevor ich sie sanft wieder zu meinem Atem zurückführe. Dabei probiere ich verschiedene Mantras, positive Affirmationen und Dankbarkeit aus.