12 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten für Geist und Körper in der Weihnachtszeit

Zum Jahresende gerät man leicht in einen reinen Durchhaltemodus. Lange Nächte, üppiges Essen und Reisen können Körper und Gehirn belasten. Doch statt auf das Tief nach den Feiertagen zu warten, können Sie ganz konkret in sich selbst investieren.

Hier sind 12 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper in der Weihnachtszeit zu stärken. Sie können die Leistungsfähigkeit des Gehirns fördern, die Gesundheit verbessern und Ihnen bis weit ins neue Jahr hinein Energie geben.

Bewegung für Gehirn und Körper

1. Tanzunterricht. Anspruchsvolle körperliche Aktivitäten, bei denen Koordination, Gedächtnis und Strategie zusammenkommen – etwa das Erlernen von Tanzschritten –, können die Gehirnalterung verlangsamen und die kognitive Reserve erhöhen. Neue Forschungsergebnisse unterstreichen, dass die Verbindung aus Ausdauertraining und geistiger Herausforderung zu den wirksamsten Methoden für den Schutz des Gehirns zählt.

2. Ein Fahrrad. Kurze, intensive Radeinheiten – eine Form des hochintensiven Intervalltrainings – können einen kognitiven Schub auslösen, der mehrere Jahre anhalten kann. Studien bringen regelmäßiges Radfahren zudem mit einem um 40 Prozent geringeren Risiko für früh einsetzende Demenz in Verbindung. Ein guter Anlass also, kräftig in die Pedale zu treten.

3. Linsen. Sie wirken auf dem Einkaufszettel vielleicht nicht besonders glamourös, doch Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken. Hülsenfrüchte wie Linsen, Quinoa, brauner Reis und Hafer stehen mit längeren Telomeren in Zusammenhang und können Ihre Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre erhöhen.

8. Eine Yogamatte. Neben den bekannten angstlindernden Effekten deuten Studien darauf hin, dass Yoga auch die wirksamste Sportart zur Verbesserung der Schlafqualität sein könnte.

11. Wanderschuhe. Selbst ein moderates Maß an körperlicher Aktivität könnte den Verlauf von Alzheimer verlangsamen, wie die Forschung zeigt. Einer aktuellen Studie zufolge waren 5.000 bis 7.500 Schritte täglich mit einem geringeren kognitiven Abbau verbunden.

Ernährung und Darmgesundheit

5. Ein präbiotisches Ballaststoffpräparat. Die tägliche Einnahme eines Präbiotikums wie Inulin scheint bei älteren Menschen die Gehirnfunktion zu verbessern. Diese ballaststoffreichen Verbindungen ernähren die „guten“ Bakterien im Darm, die wiederum ein gesünderes alterndes Gehirn unterstützen. Natürlicherweise kommen sie etwa in Bananen, Zwiebeln und Knoblauch vor; sie unterscheiden sich von den Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Kimchi.

9. Omega-3-Präparat. Bleiben Sie gelassen und probieren Sie Omega-3. Diese Fettsäuren, die in Fischöl, Sardinen, Lachs und Algen enthalten sind, können Aggressionsgefühle verringern und möglicherweise die Gesundheit des Gehirns schützen. Neue Studien legen nahe, dass sie sogar das Risiko von Frauen beeinflussen könnten, an Alzheimer zu erkranken.

Gehirnleistung, Schlaf und Entspannung

4. Ein Quizspiel. Möchten Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit testen? Unsere Freunde von Veritasium entwickeln ein Brettspiel, das Sie dazu herausfordert, wie Wissenschaftler zu denken: Beweise abwägen, die eigene Sicherheit beurteilen und das eigene Wissen prüfen. Wenn Sie gewinnen, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Gehirn auf Effizienz ausgelegt ist.

6. Ein Tagebuch. Wenn Sie in letzter Zeit zu viel gefeiert haben und die gefürchtete Katerangst beruhigen möchten, kann ein Tagebuch helfen. Zusätzlich zu Flüssigkeit und Erholung legen Studien nahe, dass Schreiben direkt nach dem Aufwachen die eigenen Gefühle einordnet und das Selbstmitgefühl fördert.

7. Blaulichtblockierende Brillen. Die Nutzung des Smartphones im Bett kann den natürlichen Schlafrhythmus erheblich stören, besonders während der Stunde vor dem Einschlafen. Untersuchungen zeigen, dass das abendliche Tragen von Blaulichtbrillen den Melatoninspiegel um 58 Prozent erhöhte und zu längerem Schlaf mit besserer Qualität führte.

10. Brillen für die Rotlichttherapie. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine kurze tägliche Anwendung von tiefrotem Licht (670nm) das Energiesystem der Netzhaut, die Mitochondrien, wieder aufladen kann. Bei Menschen über 40 führte dies zu einer deutlichen Verbesserung nachlassender Sehkraft.

12. Ein Spark-Abonnement: Wissenschaft als Geschenk für das ganze Jahr. Wenn Sie diese Liste hilfreich fanden und wöchentlich wissenschaftlich fundierte Gesundheitsnachrichten erhalten möchten, werden Sie Teil der kostenlosen Newsletter-Community von ScienceAlert. So bleiben Sie das ganze Jahr über bei den neuesten Gesundheitsthemen auf dem Laufenden.

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