Krafttraining verändert das Darmmikrobiom möglicherweise schon nach acht Wochen

Krafttraining an nur zwei oder drei Tagen pro Woche kann die Billionen von Bakterien im Darm deutlich verändern – möglicherweise schon innerhalb von acht Wochen.

Das legt eine aktuelle, bislang nicht begutachtete Studie nahe. Darin zeigten zuvor körperlich inaktive Personen, die mit Widerstandstraining begannen, auffällige Veränderungen ihres Darmmikrobioms, also der Gemeinschaft von Mikroorganismen im Verdauungssystem.

Im Darm leben Bakterien, Pilze, Viren und weitere mikroskopisch kleine Organismen, die überwiegend im Dickdarm vorkommen. Sie helfen dabei, Nahrungsbestandteile aufzuspalten, die der Körper allein nicht verdauen kann. So werden zusätzliche Nährstoffe und Vitamine verfügbar.

Einige Bakterien gelten als vorteilhaft, weil sie bei körperlich und psychisch gesunden Menschen häufig nachweisbar sind. Sie bilden Stoffe, die offenbar das Wohlbefinden fördern.

Die Zusammensetzung des Darmmikrobioms bleibt nicht unverändert. Sie wird unter anderem durch Ernährung, Alter und Schlafqualität beeinflusst – und, wie diese Untersuchung zeigt, auch durch Bewegung.

Krafttraining und das Darmmikrobiom

Forschende der Universität Tübingen rekrutierten 150 Menschen aus Deutschland, die gewöhnlich keinen Sport trieben. Sie sollten über acht Wochen hinweg zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining absolvieren. Eine Gruppe trainierte mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen (15 bis 20), die andere mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen (acht bis zehn).

Beide Trainingsformen führten zu vergleichbaren Verbesserungen bei Kraft und Körperzusammensetzung. Auf dem Programm standen Brustpressen, Bauchübungen, Beinbeuger, Beinpresse und Rückenübungen – jeweils zwei Sätze.

Um Veränderungen der Darmbakterien zu erfassen, entnahmen die Forschenden zu Beginn des Programms sowie nach vier und nach acht Wochen Stuhlproben.

Bei einigen Teilnehmenden stieg die Kraft wesentlich schneller als bei anderen. Die Forschenden teilten sie in „starke Ansprechende“ ein – die obersten 20 %, deren Kraft im Mittel um mehr als 33 % zunahm – sowie in „schwache Ansprechende“ – die untersten 20 %, deren Zuwachs unter 12.2% lag.

Der wichtigste Faktor dafür, ob jemand stark oder schwach auf das Training ansprach, schien das anfängliche Kraftniveau zu sein.

Darmbakterien bei starken Trainingsreaktionen

Zugleich entdeckte das Forschungsteam einen interessanten Unterschied: Bei den Personen mit dem größten Kraftzuwachs veränderten sich die Darmbakterien leicht, aber statistisch bedeutsam – bei den übrigen Teilnehmenden war dies nicht zu beobachten.

Bei den starken Ansprechenden nahmen 16 Bakterienarten zu, während 11 andere zurückgingen. Besonders auffällig waren zwei Bakterien: Faecalibacterium und Roseburia hominis.

Beide produzieren Butyrat, eine Verbindung aus der Gruppe der kurzkettigen Fettsäuren. Diese Stoffe entstehen, wenn Darmbakterien Ballaststoffe abbauen. Sie erfüllen mehrere Funktionen: Sie liefern dem Körper Energie und tragen dazu bei, eine gesunde Darmbarriere aufrechtzuerhalten, die verhindert, dass schädliche Bakterien in den Blutkreislauf gelangen.

Ähnliche Zunahmen dieser Bakterien wurden bereits in anderen Untersuchungen zu Bewegung und dem Darm festgestellt. In dieser Studie zeigte sich jedoch kein tatsächlicher Anstieg kurzkettiger Fettsäuren in den Stuhlproben, sondern lediglich eine höhere Zahl der Bakterien, die sie erzeugen.

Nicht so einfach

Es liegt nahe, bestimmte Bakterien als „gut“ oder „schlecht“ einzuordnen, doch so einfach ist es nicht. Während der Studie gingen einige Bakterien zurück, die üblicherweise mit guter Gesundheit verbunden werden, während andere zunahmen, die zuvor mit schlechter Gesundheit in Verbindung gebracht wurden.

Das unterstreicht einen wichtigen Umstand: Jedes Mikrobiom ist einzigartig. Je nach Person und allgemeinem Gesundheitszustand kann dasselbe Bakterium unterschiedliche Aufgaben übernehmen.

Auch lässt sich nicht sicher sagen, ob die Veränderungen der Darmbakterien den Kraftzuwachs verursachten oder ob die zunehmende Kraft die bakteriellen Veränderungen auslöste. Studien dieser Art können Zusammenhänge aufzeigen, aber keine Ursache-Wirkungs-Beziehung beweisen – das Mikrobiom wird von zu vielen Faktoren beeinflusst, um sie alle kontrollieren zu können.

Die Ernährung etwa hat einen großen Einfluss auf Darmbakterien. Die Teilnehmenden wurden gebeten, ihre Essgewohnheiten während der Studie nicht zu verändern. Dennoch ist es äußerst schwierig, genau zu erfassen, was Menschen tatsächlich essen.

Möglich ist, dass einige starke Ansprechende ihre Ernährung umstellten, als sie sich stärker auf Fitness konzentrierten. Dies könnte sowohl zu den Veränderungen ihrer Bakterien als auch zu ihrem Kraftzuwachs beigetragen haben.

Mit größerer Sicherheit lässt sich sagen, dass Bewegung offenbar der körperlichen und psychischen Gesundheit insgesamt zugutekommt. Unabhängig davon, wie sie die Darmmikroben beeinflusst, sollte sie Teil eines gesunden Lebensstils sein.

Es handelte sich um eine kleine Studie, die noch das Peer-Review-Verfahren durchlaufen und offiziell von anderen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern geprüft werden muss. Sie könnte jedoch die wachsende Evidenz ergänzen, wonach unsere Lebensstilentscheidungen – einschließlich unseres Bewegungsumfangs – die mikroskopische Welt in unserem Inneren beeinflussen können.

Rosie Young, Doktorandin für Darmmikroben bei Gesundheit und Krankheit, Quadram Institute

Dieser Artikel wird unter einer Creative-Commons-Lizenz von The Conversation erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.